Sống với hiện tại là một câu rất quen. Nhưng nếu hiểu vội, nó dễ thành lời khuyên sáo: đừng nghĩ nữa, hãy vui lên, cứ ở hiện tại đi. Vấn đề là con người có ký ức và dự tính. Ta không thể chỉ cắt quá khứ hay tương lai ra khỏi đầu như tắt một công tắc. Trong THE OPEN, sống với hiện tại không phải quên hết. Nó là không để điều đã qua và điều chưa tới lấy hết quyền sống của hôm nay.
Quá Khứ Không Cần Bị Xóa
Có những điều đã qua vẫn còn ảnh hưởng. Sống hiện tại không yêu cầu bạn giả vờ chúng không tồn tại. Ký ức có thể cần được nhìn, được buồn, được hiểu. Nhưng nếu mỗi ngày đều bị kéo về cùng một cảnh cũ, hiện tại sẽ chỉ còn là nơi thân thể đứng tạm. Sống với hiện tại là nhẹ nhàng đưa mình trở lại khi nhận ra mình đã bị kéo đi quá xa.
Tương Lai Không Cần Bị Bỏ Mặc
Lập kế hoạch không sai. Lo một chút cũng là cách con người chuẩn bị. Nhưng khi tương lai trở thành một màn hình chiếu mọi thảm họa, ta sống trong những chuyện chưa xảy ra như thể chúng đã thật. Hãy hỏi: điều gì trong tương lai cần hành động hôm nay, và điều gì chỉ là vòng lặp lo lắng?
Hiện Tại Thường Rất Nhỏ
Hiện tại là bàn tay đang chạm ly nước. Là câu người kia vừa nói. Là mùi của bữa ăn. Là ánh sáng trên sàn. Là cảm giác mỏi ở vai. Những thứ ấy nhỏ đến mức tâm trí hay bỏ qua. Nhưng chính chúng đưa ta trở lại nơi duy nhất mình có thể thật sự sống và chọn.
Một Thực Hành Ba Điểm
Khi thấy mình trôi, gọi tên ba điểm: một điều bạn nhìn thấy, một âm thanh bạn nghe, một cảm giác trong thân thể. Không cần làm cho tâm trí yên ngay. Chỉ cần neo lại. Mỗi lần quay về là một lần bạn lấy lại hôm nay khỏi quá khứ và tương lai.
Hiện Tại Không Luôn Dễ Chịu
Nhiều người né hiện tại vì hiện tại đang có đau, mệt, trống, hoặc một sự thật chưa muốn nhìn. Vì vậy, lời khuyên “hãy sống với hiện tại” có thể nghe rất xa. Nhưng sống với hiện tại không có nghĩa là thích hiện tại. Nó chỉ là thôi bỏ mặc mình trong lúc hiện tại đang khó. Có mặt với một ngày buồn khác với chìm trong nó. Có mặt nghĩa là biết mình đang buồn, biết mình cần gì, và không tự biến nỗi buồn thành bản án cho toàn bộ tương lai.
Quay Về Hiện Tại Bằng Giác Quan
Tâm trí thích kéo chuyện thành phim dài. Giác quan thì đơn giản hơn. Một mặt bàn lạnh. Một âm thanh xa. Một vị đắng trong miệng. Một hơi thở chưa đầy. Một điểm căng ở vai. Khi gọi tên giác quan, ta đưa mình từ câu chuyện trở về sự kiện đang xảy ra. Thực hành này không giải quyết mọi vấn đề, nhưng nó giảm độ cuốn của vòng lặp. Từ đó, ta có thể chọn bước tiếp theo tỉnh hơn.
Hiện Tại Cần Một Việc Nhỏ Có Thể Làm
Sau khi quay về, hãy hỏi: bây giờ có một việc nhỏ nào nằm trong tay mình không? Uống nước. Mở cửa sổ. Trả lời một tin cần thiết. Tắt một nguồn nhiễu. Nói một câu thật. Nghỉ mười phút. Hiện tại không chỉ là nơi để quan sát. Nó là nơi duy nhất mình có thể hành động. Một hành động nhỏ trong hiện tại thường có thật hơn một kế hoạch lớn trong lo lắng.
Hiện Tại Và Ký Ức Có Thể Cùng Tồn Tại
Sống với hiện tại không bắt ký ức phải biến mất. Có những người, nơi chốn, sai lầm, mất mát sẽ còn quay lại. Điều thay đổi không phải là ký ức không còn, mà là mỗi lần ký ức đến, mình không nhất thiết phải rời khỏi hôm nay hoàn toàn. Bạn có thể nhớ và vẫn uống ly nước trước mặt. Có thể buồn và vẫn nghe tiếng xe ngoài đường. Có thể thương một điều đã mất và vẫn chăm điều còn lại. Đó không phải là phản bội quá khứ. Đó là cho hiện tại một chỗ đứng bên cạnh ký ức.
Đọc Tiếp Trong THE OPEN
Câu hỏi thường gặp
Sống với hiện tại là gì?
Là nhận biết và tham dự vào điều đang xảy ra bây giờ, thay vì hoàn toàn bị quá khứ hoặc tương lai kéo đi.
Sống hiện tại có phải không nghĩ về tương lai không?
Không. Bạn vẫn có thể lập kế hoạch, nhưng không để lo lắng chiếm toàn bộ đời sống hôm nay.
Làm sao quay về hiện tại?
Dùng thân thể: nhìn, nghe, chạm, thở, hoặc gọi tên cảm giác đang có trong người.
